5 Bài Tập Chữa Đau Thần Kinh Tọa Hiệu Qủa Tại Nhà

Các triệu chứng của cơn đau thần kinh tọa:

- Đau ở bất kỳ vị trí nào dọc theo dây thần kinh tọa như phía dưới lưng, mông, sau đùi hoặc bắp chân.

- Mệt mỏi, tê hoặc mất cảm giác ở chân hoặc bàn chân.

- Cảm giác ngứa, rát hoặc như có kim chân vào các vị trí nêu trên.

Đau thần kinh tọa gây khó khăn trong sinh hoạt

- Đau đầu gối khi bạn đứng lên ngồi xuống.

-  Khi thả lỏng bàn chân trên ghế, bạn không thể xoay cổ chân lên xuống.

- Các dây chằng ở gót chân và đầu gối bị suy giảm chức năng vận động.

Nguyên nhân gây ra đau thần kinh tọa:

Đau thần kinh tọa có thể bắt nguồn từ thoát vị cột sống thắt lưng.

Ngoài ra, có đến 70% các trường hợp đau thần kinh tọa do hội chứng cơ hình lê, đây là cơ nằm xiên ở mông, cạnh bờ trên của khớp háng, có hình hê (hay hình tháp). Cơ này co thắt chèn ép lên vị trí dây thần kinh tọa.

Các phương pháp giảm đau thần kinh tọa:

Để giảm đau thần kinh tọa, đặc biệt nếu cơn đau xuất phát từ hội chứng cơ hình lê, chỉ cần thực hiện vài động tác yoga căng lưng dưới đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa và giảm đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả.

1. Động tác kết hợp với ghế

Đây là một trong những tư thế tuyệt vời dành cho những ai không có đủ sức để thực hiện những bài tập khác.

Bạn cần chuẩn bị một cái ghế có chân vững. Đặt chân phải của bạn lên trên một chiếc ghế, đặt má ngoài của tay trái lên đầu gối chân phải, tay còn lại chống hông.

Đồng thời, xoay toàn bộ phần thân trên về phí bên phải, giữ nguyên vị trí trong thời gian 30 giây.

Đổi bên và lặp lại các thao tác tương tự.

2. Động tác co gối trên sàn

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn phẳng, toàn thân thả lỏng.

Đầu tiên, kéo một bên đầu gối áp sát vào ngực, dùng tay giữ cố định trong vòng 30 giây, song song đó, chân còn lại không được cử động, phải thẳng.

Tiếp theo, lặp lại thao tác trên với chân còn lại.

3. Động tác xoay gối đôi

Cũng trong tư thế nằm, hai tay dang rộng sao cho tạo thành hình chữ T.

Đồng thời xoay đầu gối sang bên trái nhưng vẫn đảm bảo hai tay không di chuyển, giữ nguyên trong 1 phút.

Sau đó, lặp lại tương tự sang bên phải.

4. Động tác xoay một gối

Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng toàn thân.

Giữ chân trái thẳng, nâng cao đầu gối chân phải về bên trái một góc 90 độ, đồng thời đặt bàn tay trái lên đầu gối chân phải.

Hướng mặt về phía bên phải, tay phải dang rộng. Đổi bên, thực hiện tương tự, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.

5. Động tác dạng chân và hông

Bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quả

Đây là tư thế khá khó và phức tạp, những ai đang đau thần kinh tọa nặng không nên thực hiện động tác này quá nhiều.

Tư thế chuẩn bị đứng thắng, hai chân giang rộng bằng vai.

Đầu tiên, bước chân trái lên trên, hạ thấp đầu gối sao cho chân phải tạo thành một đường thẳng.

Quay lưng lại, đặt khuỷu tay phải ở mé ngoài đầu gối chân trái, hai tay chắp lại với nhau. Mắt hướng lên trên.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, đổi bên, lặp lại thao tác trên.


Hãy đến với phòng khám Mayo để được tư vấn và điều trị một số bệnh cột sống.